[...] - 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - zrobiłam pompki na ławce, (bolały mnie ręce na drugi dzień) 8. Prostowanie nóg siedząc - 18 kg (w pierwszej serii wzięłam mnie, ale w drugiej zwiększyłam, te 15 powtórzeń przy tym ciężarze było dla mnie dużo - dodam tylko że widzę trochę progresu, kiedyś wykonywałam tylko bez obciążenia i to ledwo, [...]
Dzięki dziewczyny. Chyba mi spada ze strachu przed cięciami kalorii. Zaraz uzupełnię wypiski z reszty, bo w weekend brakowało mi czasu, ale trening był. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73023190ba14429988debaf12a51c99f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ec367c3d2fc49abac751e854f3ae713.png Edit - nie zjadłam wszystkiego, zapomniałam ugotować makaron, w ogóle o nim [...]
02.10 Miska Suplementy: magnez z calcium (tranu jeszcze nie kupiłam ale odczuwam jego brak), a wzięłam sobie jeszcze wit C W misce zmieniłam krewetki z makaronem na chlebek z masłem plus ser feta z warzywami. Trochę to pewnie namiesza ale nie miałam ochoty na te krewetki. Może jakbym miała śmietanę w domu to bym się pokusiła. Wypiska z treningu [...]
Co do ładowania to przez święta jadłem dużo a nawet pazernie a schudłem 0,5kg ale to jest na bank przez bieganie i aero więc za bardzo mnie to nie dziwi. W domu siedzę jeszcze tydzień potem spadam do Wrocławia i wtedy prawdopodobnie zacznę brać jakieś suplementy , ogólnie dalej odwyk . Teraz mnie nosi bo chcę na siłownie i cukierków (Supli) [...]
[...] SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 30kgx10 30kgx10 30kgx10 3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 sztabka 4sztabka 4sztabka Informacje Trening super ( zaległy poniedziałkowy) Dziś robię Nóżki ale to wieczorem. Plus 3 km biegania. Ogólnie Storm za***iście na mnie działa , zacząłem dużo wpie*** Jestem zadowolony z zakupów. [...]
[...] się opierdzielać pod względem fizycznym jutro to samo tylko biegaie czyli 2 dni na regeneracje trzeba dobrze wykorzystać. DT teraz będą takie wtorek środa piątek sobota Dalej biorę to bcaa Aminostara ogólnie nie polecam bo można było dorzucić 15zł więcej i kupić inne. Oczywiście działa ale przy sporej dawce ja walę 10 przed i 10 po treningu [...]
[...] 18kgx10 Kaptury 5 Szrugsy 80kgx15 15 15 12 12 Trening dobry progres jest i to mnie cieszy niedługo ostatnie zaliczenia biegów i będzie lepiej masa szła. Nie wiem ile waga ale jest do przodu. Suplementy jem systematycznie a ich nie ubywa cieszę się może jakieś magiczne kupiłem. Rano poleciał Storm 10gram Volumizer przed treningiem I carbo po / [...]
[...] 34kgx10 3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 sztabka 6sztabka 6sztabka Info: Trening intensywny przerwy między seriami 40s strasznie ze mnie ciekło ale lubię taki stan Powoli rezygnuje z rzeczy masowych i zmierzam w kierunku redukcji .Dziś w końcu śmigam do domu więc tradycyjnie mamusi jedzenie będzie . Także w domu [...]
[...] plus 2 ćwiczenia ilość powtórzeń na maxa oczywiście mały cięzar. Mówie o bareckzach. Trening dobry minął już 1 tydzień redukcji. Widać że leci i to szybko , zobaczymy jak dalej będzie spalacz biorę dopiero od 5 dni. Dziś i jutro odpoczywam. Wtorek środa i czwartek oraz sobota będą dniami treningowymi. Inaczej niestety nie mogę. NIedziela [...]
[...] boli... Kupie wapno i zacznę więcej magnezu jeść zobaczymy czy pomoże. Jak nie to śmigne do lekarza. Czasem tak mnie boli że ciężko wziąć oddech.... Mam to już od dłuższego czasu. Na początku myślałem że to wątroba ale jak przyłożę rękę to jest ewidentny skurcz jednego z mięśni brzucha Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-11 20:44:48
Witam, serdecznie mam problem z rozplanowaniem treningu. Zawsze ćwiczyłem 5x w tygodniu, ale teraz jestem zmuszony ćwiczyć 4x. Chciałem się dowiedzieć czy poniższy "rozkład jazdy" jest poprawny. Poniedziałek Klatka+Biceps+Brzuch Środa Nogi + Przedramiona Czwartek Barki + Tricpes+Brzuch Sobota Plecy całość(kaptur,najszerszy,dolny grzbiet) Obawiam [...]
Djay pozycja wyjściowa jak dla mnie pozycja w splicie jest ok ale nie na tym etapie , widzę, że uczysz się dopiero. Powinieneś pracować pozycję techniczną ściąg mocno łopatki, brzuch zepnij bo teraz gdy ciężary nie są duże dasz radę skompensować siłę działającą na kręgosłup, ale jeśli ciężary będą większe chrupnie i będzie po zawodach. Przede [...]
[...] 165kg/2 180kg/2/2 (170kg/2/2) 190kg/1 (180kg/2) Hak maszyna 20kg/5 40kg/4 60kg/3 80kg/2 Brzuch 3x15 Uwagi: 1. To był świetny trening ;) 2. W wl planowo miałem 3x2 na 115kg, ale z racji tego,że było pewnie,to trener kazał iść na 120(dotychczasowy rekord). Teoretycznie w planie na przyszły tydzień jest 120/1, no ale poszło na dwa. Cieszę się! [...]
Witamy w dziale! Strasznie silne z Ciebie koń! ;-) jedyna wartość, którą warto kształtować to właśnie ta nieszczęsna siła. Siła, ale też jednocześnie nie kosztem kondycji. Podejmowałem różne próby odstąpienia od robienia siły a skupiałem się na wytrzymałości i za każdym razem źle na tym wychodziłem, mało tego inni zawodnicy też, kiedy skupili się [...]
Dzisiaj jakiś fatalny dzień. Brzuch boli dalej, rano przeszkadzał przy próbie biegania (bardzo źle mi się biegło, ciężko i bez mocy). Do tego ząb mnie też boli, cyce (jakoś inaczej i mocniej niż zwykle przed @), plecy. Jakby tego było mało - przypaliłam sobie rano omleta i zjedli mi pomidory. Edit. Jest pozytyw - wypiłam 2x miętę i chyba brzuch [...]
[...] tym tygodniu ćwiczę dzień po dniu, w czwartek popołudniu zamierzamy już wyjeżdżać na Platoona a tam nie będę miała jak zrobić siłowego. Aero i brzuch bez problemu tam zrobię ale siłowni w lesie nie znajdę %-) Także jutro trening nuk ;-) Tata dzisiaj był na morzu i łowił a ze złowił jak zwykle za dużo jak na możliwoci przerobowe rodziców ja [...]
[...] pomidory suszone i marynowane w oliwie, kawę z mlekiem, herbaty, jeśli nie bieduję to łososia, suszone owoce... Co lubisz jeść na obiad : ogromną górę sałatki warzywnej, ale z dodatkiem wyżej wymienionych pomidorów z oliwy, orzechów i sera feta, dowalam również przyprawy sałatkowe z biedronki (grzech), lubię na ciepło chude mięso, inydk, [...]
[...] gospodarki kobiecej hormonalnej, gdzie na pewno wmieszał się dukan I najważniejsze: płyny, mydła i cuda do tzw. higieny intymnej. Dbanie o higienę jest bardzo ważne, ale bez przesady. Nie potrzeba Ci „tam” czegoś takiego. Używaj samej tylko czystej wody, a w momencie wystąpienia infekcji najlepiej zastosować roztwór [...]
[...] 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek całe rozstawieni treningów wydaje sie byc ok ale czemu brzuch tylko raz co najmniej 3 lub max. 6 Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 10-14 Unoszenie bokiem w [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
